[...] Komentarz: Pozytywny trening. Oczywiście nie obyło się bez wpadek. Ale po kolei. Wyciskanie w skosie. Trochę się obawiałem, przez tą wpadkę przy piętnastkach. Na drugiej serii pomyliłem ciężar, i wrzuciłem ten z 3ciej . Rozwiązałem tak jak widzicie, zrobiłem jeszcze raz tym samym ciężarem, a czwarta i piąta wg. rozpiski. Przy ostatniej serii, [...]
[...] tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
[...] na orginal-) trica: lamany daj jako pierwsze cwiczenie i na maszynie takie uginanie rak KOLEJNY RAZ CHYBA ZGUBILES W RACHUNKACH JEGO STAZ TRENINGOWY. ZA DUZO SERII. 9 serii to chyba wystarczy Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na [...]
[...] zdanie z kontekstu i cfaniakujesz. Proszę, nie komentuj tego, bo bedziemy ciągnąć polemikę bez końca. hm... nie masz oceniac moich mozliwosci tylko jego. A poza tym 20 serii to nie jest duzo gdyz jest to najwieksza partia miesniowa i nie mam w ogole z tym problemow. A po drugie widac, ze nie zrozumiales mojej aluzji jesli chodzi o twoje [...]
[...] na youtube jak się to robi. Poprubój inne ćwiczenia tego typu. Może złapiesz bakcyla. BICEPS -unoszenie sztangi podchwytem 12/10/8/6 -mlotek siedząco 12/10/8/6 *6 serii na 1 cwiczenie czy lacznie ma być 6? Wszystkich serii ma być 6. Ty rozpisałeś 8. Jak będziesz miał siłę na osiem to tyle rób. Tragegii nie będzie. Tylko pamiętaj o [...]
[...] Plan treningowy ułóż jeszcze raz. Wskazówki dla człowieka robiącego masę: 1) Skup się na dużych grupach mięsniowych wg. schematu - 3 ćwiczenia - 12 - 14 serii 2) Olej małe grupy mięśniowe. Tzn. rób tylko bic i tric (2 ćwiczenia, 6 - 8 serii). 3) Jak już się uprzesz żeby koniecznie katować przedramiona, to rób do [...]
[...] ławeczka skos w dół 6-8-8-10 z ciężarem: 80-75-70-65 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg 2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 [...]
[...] jaki zaproponował przy redukcji Jacek, tzn: -nogi, brzuch -klatka, barki (przód, bok), tricepsy, przedramię -plecy, biceps, brzuch czy rozplanować to inaczej? - 12-15 serii na duże partie i 8-10 serii na małe partie to dobre rozwiązanie? - ilość powtórzeń w serii 12-6 jest ok? - jest sens powiedzmy 2* w tygodniu robić na czczo areoby, żeby [...]
[...] Treningi z prawdziwego zdarzenia rozpoczęły się momencie, gdy trafił do w Szkoły Mistrzostwa Sportowego w Spale. W sezonie 2001/2002 razem z zespołem SMS-u Spała grał w serii B. Z występów w Chemiku jednak nie zrezygnował. Barwy bydgoskiego klubu reprezentował na meczach mistrzowskich. Gra w serii B polskiej ligi - jak sam twierdzi - bardzo [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 /8 Dodatkowo na koniec każdego treningu brzuch (ok 4-5 serii). Pablos17 czyli to nie progresja ? teraz to już sie zakręciłem. to co oznacz to /6-10/ - PRZEDZIAŁ 6-10 POWT. OZNACZA WLAŚNIE PROGRESJĘ - JEST UJĘTY W [...]
na razie robiłem tylko 3x10, w ostatniej serii dałem rade 9 zrobić, opisałem tu całe podciąganie, jak to mniej więcej wyglądało. 4x6 jeszcze nie próbowałem ale myśle że będzie lepiej niż 3x10. w 1 serii, pierwsze 4 powtórzenia skrócone do nosa/czoła elegancko, potem następne coraz gorzej, do 6-7 jakoś dałem rade robić skrócone do nosa/raczej już [...]
lepiej 5ki we wtorek. moze tak byc, choc uwazam, ze przy odpowiedniej liczbie serii rozgrzewkowych w progresji ciezaru, 1-2 serie wlasiwe wystarczaja. zreszta, ilosc serii dobierzesz sobie sam - ja im dluzej cwicze, tym robie mniej serii wlasciwych, bez szkody dla wynikow, a raczej nawet z korzyscia. z kolei coraz wiecej robie serii rozgrzewkowych [...]
[...] p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym wdzięczny [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
czego w tym nie rozumiesz ? "plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii barki 4-6 serii brzuch 4-6 serii " "wykaloryferkowac" przy czym nie masz tluszczu- trening masowy wskazany tak jak chcesz uwidocznic biceps = powiekszyć go, tak samo z mm brzucha - powiekszasz miesnie - to [...]
[...] w 1cw zrob piramide -za duzo tych rozpietek(genetyka-pamietaj dla Ciebie wiecej nie znaczy lepiej) -zauwazylem ze przy kazdym 1cw robisz 20powt i od razu przechodzisz do serii wlasciwych, wykonuje cwiczenia metoda piramidalna -Jezeli zauwzysz brak efektow przy klatce to zmniejsz ilosc cw do pierwszych 3 -jezeli bedziesz dobrze reagowal to [...]
[...] Planuje tylko zamienić piątek - klata i triceps z poniedziałkiem, tzn w pon. robie late i tricka a w piątek bicka,grzbiet i zgninacza nadgarstka. Myśle że dobry plan, ilość serii i powtózeń jeszzcze nie wiem bo nie ćwiczyłem ale w ciągu 3 tyg jużpowinienem mieć gotowy lan ale będe robiłtak jak pisze w tym opisie ekto "6-8 serii zasadniczych [...]
Jeśli klatka ma być trenowana 2x w tygodniu to w tym planie masz na nią za dużo serii. 1 trening- 8 serii 2 trening 6-8 serii Nie rób klatki z nogami, jeśli już to rób ją z plecami (antagonistyczne partie). Poza tym plan niezły, gdzieniegdzie za dużo serii (biceps, triceps). POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-19 21:50:47
[...] wiemy,ze okresowe cykle z wieksza intensywnoscia-na sile,sprzyjaja pozniejszym treningom z wykorzystaniem wiekszej liczby powtorzen) tylko zwyczajnie:dzisiaj wycisnales w serii 8 x 100kg,a za miesiac 8 x 110kg.i to jest to!to jest twoj postep! napompowanie,seria "do upadku",itp.-to sa rzeczy wzgledne,a ciezaru na sztandze nigdy nie [...]
TEST: Syntrax Swole V.3 & Biogenix Cell Pump by emilooos
